Työuupumuksesta toipumiseen on monia eri teitä
Harvard Business Review -artikkelin “Your burnout is unique. Your recovery will be, too.” (Heng & Schabram) mukaan kirjoittajat käsittelevät sitä, miten toipuminen uupumuksesta voi viedä monia eri polkuja. Jokainen uupumuksesta toipuva on yksilöllinen, mutta voit saada ideoita ja tukea siitä, mikä on todettu toimivan useissa tapauksissa.
Oman toipumisensa aktivoinnissa on tärkeätä ymmärtää, millaisesta uupumisesta on kyse.
HBR:n artikkelissa viitataan tutkimustuloksiin, jotka tunnistavat Maslachin mallin mukaisesti burnoutin ilmenevän joko uupumusasteisena väsymyksenä, kyynisyytenä tai laskeneena ammatillisena itsetuntona, joka usein johtaa tehottomuuteen. Konkreettinen tutkimuksen antama vinkki on, että omaan väsymykseen kannattaa reagoida osoittamalla myötätuntoa itseään kohtaan; ottamalla aikaa itsestä huolehtimiseen, tekemällä itselle mielihyvää tuottavia ja palauttavia asioita. Jos taas huomaa itsessään kyynisyyteen yhdistettävää etääntymisen ja vieraantumisen tunnetta, kannattaa lähteä pelastamaan itseään hakemalla mahdollisuuksia osoittaa myötätuntoa ihmisille ympärillään; kuunteleva korva, kehu ja rohkaiseva sana voimaannuttaa sekä empatian antajaa että sen saajaa. Huolehtimalla toisista huolehtii siis myös itsestään. Jos ammatillinen itsetunto on kärsinyt, omaa itsearvostusta voi lähteä korjaamaan suuntautumalla joko toisen auttamiseen tai jonkin oman suorituksen aikaansaamiseen; joko toiselle tai itselle tärkeiden asioiden eteen ponnisteleminen voi olla uupumisesta palauttava suoritus.
Itsestä ja omasta jaksamisesta huolehtiminen ei ole itsekästä. Ja aivan ylivoimaisesti paras tapa käsitellä burnoutia on luonnollisesti sen ennaltaehkäisy!
Lisätietoja:
Harvard Business Review -artikkeli: https://hbr.org/2021/04/your-burnout-is-unique-your-recovery-will-be-too
Maslach Burnout Inventory -työnkalu: https://workplacenordic.com/mbi-aws/
/ Hilkka-Maija
